Tips Cara Mengatasi Insomnia Dengan Mudah

Insomnia atau susah tidur adalah masalah tidur yang umum terjadi pada banyak orang. Gangguan tidur ini dapat membuat seseorang merasa lelah dan kurang bertenaga di pagi hari. Jika dibiarkan terus-menerus, insomnia bisa mempengaruhi kesehatan fisik & mental seseorang. 

Tips Cara Mengatasi Insomnia

Berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang dapat membantu kamu mendapatkan tidur yang nyenyak.

Pastikan Jadwal Tidur

Menjaga jadwal tidur yang teratur sangat penting dalam mengatasi masalah insomnia. Cobalah untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari atau bahkan pada akhir pekan. Tentunya hal ini akan membantu tubuh kamu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis internal yang mempengaruhi siklus tidur kamu.

Buatlah Rutinitas Sebelum Tidur

Sebelum tidur, buatlah rutinitas yang dapat membantu kamu bersantai dan menghilangkan stres. Beberapa aktivitas yang dapat membantu seperti meditasi, yoga ringan, atau membaca buku. Hindari aktivitas yang dapat memicu stres atau kecemasan seperti menonton berita atau bermain game online.

Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kamu harus membuat kamar tidur nyaman dan juga tenang, atur suhu kamar yang nyaman, jangan terlalu dingin atau panas. Gunakan selimut dan bantal yang nyaman dan sesuai dengan preferensi kamu. Matikan lampu atau kurangi kecerahan lampu untuk menciptakan lingkungan yang tenang dan damai.

Baca : Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Batasi Waktu Tidur Siang

Tidur siang memang dapat membantu mengatasi kelelahan, namun tidur siang terlalu lama dapat mempengaruhi kualitas tidur malam kamu. Jika kamu kesulitan tidur di malam hari, hindari tidur siang terlalu lama atau hindari tidur siang sama sekali.

Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat seseorang sulit sekali untuk tertidur, bangun di tengah malam, atau juga terbangun terlalu awal di pagi hari. Hal ini dapat memengaruhi kualitas hidup seseorang karena kurangnya istirahat dan tidur yang cukup.

Penyebab Insomnia

• Stres dan Kecemasan: Stres dan kecemasan yang berlebihan dapat menyebabkan insomnia karena sulit bagi seseorang untuk rileks dan tidur nyenyak.
• Pola Hidup yang Tidak Sehat: Pola hidup yang tidak sehat, seperti mengonsumsi alkohol dan kafein sebelum tidur, kurangnya aktivitas fisik, dan merokok, dapat menyebabkan insomnia.
• Gangguan Kesehatan: Beberapa kondisi medis seperti gangguan pernapasan, asma, refluks asam, dan nyeri kronis dapat menyebabkan sulit tidur.
• Obat-obatan: Beberapa obat seperti antidepresan, antihistamin, dan obat tekanan darah dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan insomnia.
• Gangguan Mood: Gangguan mood seperti depresi & bipolar bisa mempengaruhi pola tidur dan menyebabkan insomnia.

Gejala Insomnia

• Kesulitan tidur di malam hari
• Terbangun di tengah malam dan sulit kembali untuk tertidur
• Terbangun terlalu awal di pagi hari
• Merasa lelah dan kurang bertenaga saat bangun tidur
• Merasa mengantuk dan sulit berkonsentrasi selama siang hari
• Mudah tersinggung dan gampang marah
• Merasa gelisah dan cemas karena kurang tidur

Bisakah Insomnia Sembuh Tanpa Obat?

Ya, insomnia dapat diatasi tanpa obat. Namun jika gejala insomnia akan terus berlanjut dan pastinya mengganggu aktivitas sehari-hari, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran dan perawatan yang tepat. Dokter dapat merekomendasikan terapi perilaku kognitif, terapi relaksasi, atau terapi cahaya sebagai pengobatan non-obat yang efektif.

Kesimpulannya, insomnia dapat diatasi dengan cara-cara sederhana seperti menjaga jadwal tidur yang teratur, membuat rutinitas sebelum tidur, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, dan membatasi waktu tidur siang. Jika gejala insomnia terus berlanjut, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan perawatan yang tepat.